Le guide Kaeno

Genouillère réglable à rotule ouverte
Douleur genou la nuit : causes possibles, positions et quand consulter
Une douleur au genou la nuit peut venir de la position de sommeil, de l'immobilité prolongée ou des efforts de la journée. Sur le côté, un oreiller entre les genoux,... Lire plus...
Genouillère course à pied avec anneau en silicone
Douleur genou en course à pied : causes possibles et ajustements
Une douleur au genou en course à pied vient souvent d'une charge d'entraînement qui augmente trop vite, des descentes, de chaussures usées ou d'une foulée qui freine. Notez où vous... Lire plus...
Genouillères de musculation en néoprène
Exercices de renforcement du genou : 8 mouvements simples à la maison
Pour renforcer le genou, on travaille les muscles qui l'entourent : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets. Des exercices simples suffisent pour commencer, comme l'élévation de la jambe tendue, l'assis-debout depuis... Lire plus...
Poche de glace cheville et manchon de froid
Bain froid après le sport : mode d'emploi et précautions
Pour un bain froid après le sport, le repère prudent le plus courant est une eau autour de 12 à 15 °C et une immersion de quelques minutes, sans dépasser... Lire plus...
Rouleau de récupération en mousse à picots
Foam roller : comment l'utiliser et 6 exercices pour les jambes
Un foam roller est un rouleau en mousse qui permet de masser soi-même ses muscles en roulant dessus avec le poids du corps. Avancez lentement, avec une pression modérée, environ... Lire plus...
Sangle rotulienne Kaeno Arc
Tendon rotulien : où il se trouve, son rôle et quand consulter
Le tendon rotulien relie la pointe de la rotule au haut du tibia. Il prolonge le quadriceps et transmet sa force pour tendre la jambe : il est très sollicité... Lire plus...
Genouillère souple en tricot
Genoux qui craquent : bruit banal ou signe à surveiller ?
Des genoux qui craquent sans douleur, sans gonflement ni blocage sont le plus souvent sans gravité : le bruit peut venir de bulles de gaz dans le liquide de l'articulation... Lire plus...
Poche de glace genou avec sa sangle
Genou gonflé : les premiers réflexes et quand consulter
Face à un genou gonflé sans signe de gravité, les réflexes courants sont le repos relatif, le froid 15 à 20 minutes au plus avec un linge fin, et la... Lire plus...
Paire de manchons de compression mollet
Crampe mollet : que faire sur le moment et pourquoi elle survient
Pendant une crampe au mollet, étirez doucement le muscle : jambe tendue, ramenez la pointe du pied vers vous, ou mettez-vous debout en appuyant le talon au sol. Massez ensuite... Lire plus...
Rouleau de récupération et manchons de compression mollet
Courbatures : pourquoi elles arrivent et comment mieux récupérer
Les courbatures sont des douleurs musculaires qui apparaissent le lendemain ou le surlendemain d'un effort inhabituel, puis s'estompent en général en quelques jours. Elles viennent de petites lésions des fibres... Lire plus...
Genouillère de maintien en tricot
Douleur derrière le genou : causes possibles et quand consulter
Une douleur derrière le genou vient souvent d'une tension des ischio-jambiers ou du mollet après un effort. Elle peut aussi être liée à un kyste poplité, au ménisque, à l'arthrose... Lire plus...
Genouillère rotulienne et sangle Kaeno Arc
Douleur genou : se repérer selon l'endroit et le moment
Pour vous repérer face à une douleur au genou, notez où elle se situe (devant, sous la rotule, sur le côté, derrière) et quand elle apparaît (effort, escaliers, repos, nuit).... Lire plus...
Poche de glace genou avec sa sangle et genouillère froid en gel
Poche de froid : combien de temps la garder, et comment bien l'utiliser
15 à 20 minutes, un linge fin, au moins 2 heures au congélateur : la méthode simple pour utiliser une poche de froid sur le genou, et les erreurs à... Lire plus...
Genouillère souple noire devant un mètre ruban orange
Comment choisir sa taille de genouillère (et éviter les erreurs les plus courantes)
Une genouillère trop grande glisse, trop petite elle serre. Où mesurer, avec quoi, que faire entre deux tailles : la méthode simple en deux minutes. Lire plus...
Sangle rotulienne Kaeno Arc crème sur fond bleu nuit
Où placer une sangle rotulienne, et les trois erreurs qui la rendent inutile
Mal placée, une sangle rotulienne ne sert à rien — et on en conclut que ça ne marche pas. Trois centimètres trop haut suffisent. Voici le repère exact et les... Lire plus...
Une genouillère de compression et la sangle rotulienne Kaeno Arc côte à côte
Genouillère ou sangle rotulienne : ce qui les distingue vraiment
Les deux se portent au genou et s'arrêtent là. L'une enveloppe et comprime, l'autre appuie sur un point. Elles ne répondent pas au même besoin, et se tromper coûte surtout... Lire plus...
Sangle rotulienne Kaeno Arc crème posée sur une marche d'escalier
Pourquoi descendre un escalier fait plus mal que le monter
Monter, ça passe. Descendre, ça tire. Ce n'est pas dans votre tête : les deux mouvements ne demandent pas le même travail au genou. Voici ce qui se passe, et... Lire plus...