La plainte revient souvent : « j'en ai acheté une, ça n'a rien fait ». Dans une bonne partie des cas, la sangle était simplement au mauvais endroit. Trois centimètres trop haut, et l'appui n'est plus là où il doit être.
Le repère, en trois secondes
Asseyez-vous, jambe détendue, genou légèrement plié.
- Trouvez le bas de la rotule. Posez la main à plat sur le genou : la rotule est l'os mobile, rond, que vous sentez sous les doigts. Descendez jusqu'à en sentir le bord inférieur.
- Descendez d'un travers de doigt. Sous ce bord, vous sentez une bande ferme qui plonge vers le tibia.
- C'est là. La sangle se place en travers de cette bande, pas sur l'os.
Un bon repère : si vous tendez la jambe et que la sangle remonte sur la rotule, elle est trop haut.
Le bon serrage
Serrez jusqu'à sentir l'appui, et pas au-delà. Vous devez pouvoir glisser un doigt entre la sangle et la peau. Si la jambe picote, s'engourdit, ou si la peau marque en dessous, c'est trop serré.
Le bon réglage se trouve en marchant, pas assis. Mettez-la, faites dix pas, ajustez.
Les trois erreurs
1. La placer sur la rotule
C'est l'erreur la plus fréquente : on a mal « au genou », donc on met la sangle sur le genou. Une sangle posée sur l'os appuie sur l'os, ce qui finit par gêner. Elle se place en dessous.
2. La serrer comme un garrot
Plus serré n'est pas mieux. Au-delà d'un certain point, vous comprimez simplement les tissus et la circulation. Si vous devez la desserrer au bout d'une heure, c'est qu'elle était trop serrée au départ.
3. La garder pour dormir
Allongé, une sangle ne fait que comprimer pendant des heures. On la retire le soir.
Combien de temps la porter
Pendant l'activité : debout, en marche, dans les escaliers, au sport. Quand vous êtes assis un long moment ou couché, retirez-la. Beaucoup de gens la mettent le matin et l'enlèvent en rentrant.
Si la peau rougit ou marque, retirez-la et laissez respirer. Une sangle ne doit jamais faire mal.
Ce qu'elle ne fera pas
Elle ne soigne rien, n'agit pas sur l'articulation, et ne remplace pas le renforcement musculaire, qui reste la seule chose qui compte sur la durée. Elle exerce un appui localisé pendant que vous bougez. C'est tout, et c'est déjà sa raison d'être.
Voir la sangle rotulienne Kaeno Arc — taille unique, rien à mesurer.
Cet article décrit un mode de pose à titre d'information. Il ne constitue pas un avis médical. En cas de gonflement, de blocage, d'engourdissement persistant ou de douleur apparue brutalement, consultez un médecin.