Direkt unter der Kniescheibe spüren Sie, wenn Sie sitzen und das Bein angewinkelt haben, eine feste Sehne. Das ist die Patellarsehne. Bei Sportlern, die springen oder laufen, wird sie häufig erwähnt, und genau dort wird eine Patellabande angebracht. Hier erfahren Sie, wo sie sich befindet, welche Funktion sie hat, warum manche Sportler eine Bande direkt darunter tragen, wie man sie anlegt und ab wann Sie bei Schmerzen an dieser Stelle einen Arzt aufsuchen sollten.
Wo befindet sich die Patellarsehne?
Die Patellarsehne befindet sich an der Vorderseite des Knies, zwischen der Spitze der Kniescheibe und der oberen Tibiakante. Oben setzt sie an der Spitze der Kniescheibe an, unten an einer kleinen Erhebung unterhalb des Knies an der Vorderseite des Schienbeins: der Tibiakopf.
Um sie zu ertasten, setzen Sie sich mit angewinkeltem Bein hin, legen einen Finger auf die Kniescheibe und gleiten Sie langsam nach unten: Direkt darunter spüren Sie ein breites Band, das sich anspannt, wenn Sie den Oberschenkel anspannen. Das ist sie.
Sehne oder Band?
Anatomiker sprechen eher vom Patellaband oder Patellaband, da es zwei Knochen miteinander verbindet. Im allgemeinen Sprachgebrauch sagt man Patellarsehne: Es handelt sich um dieselbe Struktur.
Eine Kette mit dem Quadrizeps
Der Quadrizeps, der große Muskel an der Vorderseite des Oberschenkels, setzt oben an der Kniescheibe an, die wiederum über die Patellarsehne nach unten verlängert wird. Muskel, Kniescheibe und Sehne bilden so eine durchgehende Kette bis zum Schienbein, in der die Kniescheibe die Funktion einer Umlenkrolle übernimmt.
Wozu dient die Patellarsehne?
Ihre Hauptaufgabe besteht darin, die Kraft des Quadrizeps auf das Schienbein zu übertragen: Wenn sich der Muskel anspannt, wird das Bein gestreckt. Sie ist auch dann aktiv, wenn der Quadrizeps die Beugung des Knies unter dem Körpergewicht bremst.
Beim Springen
Beim Absprung streckt der Quadrizeps das Bein kraftvoll. Bei der Landung muss er die Abwärtsbewegung des Körpers abbremsen. In beiden Fällen wird die Patellarsehne stark belastet, und wiederholtes Springen beim Basketball, Volleyball oder Handball fordert sie besonders.
Auf der Treppe
Beim Treppensteigen nach oben zieht der Quadrizeps den Körper von Stufe zu Stufe hoch. Beim Treppensteigen nach unten hält er bei jedem Schritt mit angewinkeltem Knie das Körpergewicht: Das ist eine Bremsarbeit, die oft als anstrengender empfunden wird. Warum das so ist, erklären wir in unserem Artikel über Knieschmerzen beim Treppensteigen nach unten.
Wenn Sie sich hinhocken
Je stärker sich das Knie unter der Körperlast beugt, desto mehr werden der Quadrizeps und die Patellarsehne belastet. Hinhocken, sich von einem niedrigen Stuhl aufrichten, im Garten arbeiten oder eine Last mit angewinkelten Beinen tragen: All das sind alltägliche Bewegungen, die sie beanspruchen.
Warum manche Sportler eine Bande unter der Kniescheibe tragen
Eine Patellabande ist ein schmales Band, das oft mit einem Polster versehen ist, um das Knie herumführt und direkt unter der Kniescheibe über die Patellarsehne platziert wird. Im Gegensatz zu einer Kniebandage umschließt sie das Gelenk nicht: Sie bietet eine gezielte Unterstützung an einem einzigen Punkt und lässt den Rest des Knies frei.
Läufer, Sprichthauptsportler, Wanderer oder Menschen, die viele Treppen steigen, schätzen dieses Gefühl lokaler Unterstützung während der Aktivität. Das Empfinden unterscheidet sich von Person zu Person. Eine Bande bleibt ein Komfortaccessoire, kein medizinisches Produkt: Wenn Ihr Knie wehtut, sprechen Sie vor einem Kauf mit einem Arzt.
Unsere Kaeno Arc-Bande basiert auf diesem Prinzip: ein Polster direkt unter der Kniescheibe, ein schmales Band und nichts weiter um das Knie herum. Wenn Sie sich bei einer Kniebandage unsicher sind, hilft Ihnen unser Vergleich Kniebandage oder Patellabande bei der Entscheidung.
Wie man eine Bande unter der Kniescheibe anlegt
- Setzen Sie sich mit leicht angewinkeltem Bein hin und ertasten Sie mit dem Finger die Spitze der Kniescheibe.
- Platzieren Sie das Polster etwa eine Fingerbreite unter der Kniescheibe, auf dem weichen Teil der Sehne: weder auf dem Knochen der Kniescheibe noch auf dem Tibiakopf.
- Führen Sie das Band um das Knie und schließen Sie es, sodass es flach anliegt.
- Ziehen Sie es so fest, dass Sie die Unterstützung spüren, aber ohne es einzuquetschen: Sie sollten noch einen Finger darunter schieben können.
- Beugen und strecken Sie das Bein und machen Sie ein paar Schritte: Die Bande sollte an ihrem Platz bleiben, ohne Sie zu behindern.
Lockern Sie sie oder nehmen Sie sie ab, wenn Sie Kribbeln, Taubheitsgefühle, stark abgedrückte Haut oder eine Verfärbung des Beins bemerken. Legen Sie sie nicht auf gereizte oder verletzte Haut und tragen Sie sie nicht beim Schlafen. Alle Details finden Sie in unserem Leitfaden Wo man eine Patellabande anlegt.
So schonen Sie Ihre Patellarsehne im Alltag
Eine Sehne passt sich an die Belastung an, vorausgesetzt, man gibt ihr die nötige Zeit:
- In Etappen steigern: Erhöhen Sie das Lauf-, Sprung- oder Trainingsvolumen nach und nach, niemals auf einmal.
- Oberschenkel- und Hüftmuskulatur stärken: Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und Wadenmuskulatur tragen zur Stabilität des Knies bei. Hier finden Sie Übungen zur Kniestärkung, die schmerzfrei durchgeführt werden können.
- Aufwärmen und regenerieren: Ein paar Minuten Aufwärmen vor dem Springen und leichtere Tage nach einer intensiven Trainingseinheit.
- Auf Warnsignale achten: Ein unter der Kniescheibe auftretendes Ziehen, das bei jeder Trainingseinheit wiederkehrt, sollte ernst genommen werden.
Schmerzen in der Patellarsehne: Mögliche Ursachen und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Ein klar lokalisierter Schmerz direkt unter der Spitze der Kniescheibe, der beim Springen, Laufen oder Treppensteigen auftritt, kann von der Patellarsehne ausgehen.
Mögliche Ursachen
Diese Möglichkeiten werden häufig genannt, aber nur eine medizinische Fachkraft kann eine Diagnose stellen.
- Überlastung der Sehne: Man spricht von einer Patellasehnenpathologie oder dem „Sprungknieschmerz“, der häufig mit einer raschen Steigerung des Trainingsvolumens einhergeht.
- Bei sportlich aktiven Jugendlichen: Schmerzen an der kleinen Erhebung am oberen Schienbein können auf die Osgood-Schlatter-Krankheit hindeuten, die mit dem Wachstum zusammenhängt.
- In seltenen Fällen ein Riss: Nach einer plötzlichen, heftigen Belastung oder einer unglücklichen Landung ist ein plötzlicher Schmerz mit Unfähigkeit, das Bein zu strecken, ein Notfall.
Suchen Sie umgehend einen Arzt auf, wenn:
- Sie während einer Anstrengung, eines Sprungs oder nach einem Sturz einen plötzlichen Schmerz, ein Knacken oder einen Schlag unter der Kniescheibe gespürt haben;
- Sie das Bein nicht mehr strecken oder darauf nicht mehr stehen können;
- die Kniescheibe auf der einen Seite höher erscheint oder das Knie deformiert aussieht;
- das Knie schnell angeschwollen ist oder heiß und gerötet erscheint, insbesondere wenn Fieber hinzukommt.
Vereinbaren Sie einen Termin, wenn:
- ein Schmerz unter der Kniescheibe länger als einige Tage anhält, bei jeder Trainingseinheit zurückkehrt oder sich verschlimmert;
- er in Ruhe oder nachts auftritt;
- Ihr Kind oder sportlich aktiver Jugendlicher sich über eine schmerzende Erhebung unter dem Knie beschwert.
Ihr Hausarzt ist die erste Anlaufstelle: Er untersucht das Knie, kann bei Bedarf eine Bildgebung anordnen und Sie an einen Sportmediziner oder Physiotherapeuten überweisen, der Ihnen geeignete Übungen anbietet und Sie bei der schrittweisen Rückkehr zur Aktivität unterstützt. Auch Ihr Apotheker kann Sie beraten.
Fazit
Die Patellarsehne verbindet die Kniescheibe mit dem Schienbein und überträgt die Kraft des Quadrizeps jedes Mal, wenn Sie springen, die Treppe steigen oder sich aus dem Hocken aufrichten. Um sie zu schonen: eine angemessene Steigerung, ein guter Muskelaufbau und das Achten auf Ihre Empfindungen. Eine direkt unter der Kniescheibe angelegte Bande kann jenen, die sie schätzen, eine gezielte Unterstützung und ein Gefühl der Stabilisierung während der Aktivität bieten, ohne einen ärztlichen Rat zu ersetzen. Um sich im Vergleich zu anderen Knieschmerzen zu orientieren, lesen Sie unseren Artikel über Knieschmerzen.
Häufig gestellte Fragen
Wo befindet sich die Patellarsehne?
An der Vorderseite des Knies, zwischen der Spitze der Kniescheibe und der kleinen Erhebung am oberen Schienbein. Sie lässt sich im Sitzen mit angewinkeltem Bein direkt unter der Kniescheibe gut mit den Fingerspitzen ertasten.
Patellarsehne und Patellaband – was ist der Unterschied?
Keiner: Beide Begriffe bezeichnen dieselbe Struktur. Anatomiker sprechen vom Patellaband, weil es zwei Knochen miteinander verbindet; im allgemeinen Sprachgebrauch hat sich „Patellarsehne“ erhalten.
Wo legt man eine Patellabande an?
Direkt unter der Kniescheibe, etwa eine Fingerbreite unterhalb ihrer Spitze, auf dem weichen Teil der Sehne. Ziehen Sie sie so fest, dass Sie die Unterstützung spüren, aber noch einen Finger darunter schieben können.
Ersetzt eine Patellabande einen ärztlichen Rat?
Nein. Sie ist ein Komfortaccessoire, das eine gezielte Unterstützung und ein Gefühl der Stabilisierung bietet. Wenn Ihr Knie wehtut, suchen Sie einen Arzt auf.
Kann man bei Schmerzen unter der Kniescheibe Sport treiben?
Fragen Sie zunächst einen medizinischen Fachmann um Rat. Reduzieren Sie in der Zwischenzeit Aktivitäten, die den Schmerz auslösen, wie Springen oder Treppensteigen, anstatt sich zu überfordern.
Die Informationen in diesem Artikel sind allgemeiner Natur und ersetzen nicht den Rat eines medizinischen Fachmanns. Eine Patellabande ist ein Komfortaccessoire, kein medizinisches Gerät: Wenn Schmerzen unter der Kniescheibe anhalten, sich verschlimmern oder Sie beunruhigen, suchen Sie einen Arzt auf.