Das ist ein Satz, den man oft hört: „Hochsteigen geht, das Absteigen tut weh.“ Er fällt so regelmäßig, dass er fast wie eine Redewendung wirkt. Das ist er aber nicht. Beim Absteigen und Hochsteigen wird das Knie unterschiedlich beansprucht, und der Unterschied ist mechanischer Natur.
Hochsteigen: Der Muskel verkürzt sich
Wenn Sie eine Stufe hochsteigen, kontrahiert der Quadrizeps – der große Muskel an der Vorderseite des Oberschenkels –, indem er sich verkürzt, um das Knie zu strecken und Sie nach oben zu heben. Das ist eine klassische Anstrengung, für die ein Muskel gemacht ist.
Absteigen: Der Muskel kontrahiert in der Dehnung
Beim Absteigen ist es umgekehrt. Ihr Körpergewicht zieht Sie nach unten, und der Quadrizeps muss diese Bewegung bremsen, während sich das Knie beugt. Der Muskel kontrahiert, während er sich verlängert. Man spricht von einer exzentrischen Kontraktion, und das ist die anspruchsvollste Arbeitsweise überhaupt.
Dabei kommen zwei Faktoren zusammen:
- Die zu erbringende Kraft ist höher, denn das Absteigen zu bremsen, erfordert mehr als das Anheben bei konstanter Geschwindigkeit.
- Das Knie ist stärker gebeugt, wenn diese Kraft übertragen wird. Je stärker das Knie unter Belastung gebeugt ist, desto stärker wird die Kniescheibe gegen den Oberschenkel gedrückt und desto größer ist die Zugkraft nach unten in Richtung Schienbein.
Diese Zugkraft verläuft entlang der Kniescheibensehne, dem dicken Band, das den unteren Teil der Kniescheibe mit dem Schienbein verbindet, etwas unterhalb der Kniescheibe.
Was Sie sofort ändern können, ohne etwas zu kaufen
Bevor Sie zu Hilfsmitteln greifen, können vier Gewohnheiten die Belastung bei jedem Schritt reduzieren:
- Halten Sie sich am Geländer fest. Das ist keine Frage des Alters. Mit einer Hand am Geländer wird ein erheblicher Teil des Gewichts abgenommen, das das Knie bremsen muss.
- Gehen Sie langsamer. Ein schnelles Absteigen endet mit Stößen. Beim langsamen Absteigen wird die Bewegung gebremst, was weniger abrupt ist.
- Machen Sie kürzere Schritte. Je weniger sich das Knie unter Belastung beugt, desto geringer ist die Zugkraft. Auch das flache Aufsetzen des Fußes statt des vorderen Teils auf der Stufe hilft.
- Steigen Sie mit dem Bein, das Ihnen Probleme bereitet, vor, und beim Hochsteigen mit dem anderen Bein. Das ist ein häufiger Rat; fragen Sie einen medizinischen Fachmann, ob er für Ihren Fall geeignet ist.
Und grundsätzlich
Seien wir klar: Was dauerhaft auf ein Knie wirkt, ist der gezielte Muskelaufbau, begleitet von einem Fachmann. Ein stärkerer Quadrizeps kommt beim Absteigen besser zurecht. Kein Hilfsmittel kann das ersetzen, und wer Ihnen das Gegenteil erzählt, will Ihnen etwas verkaufen.
Trotzdem gibt es zwischen den Trainingseinheiten die Treppen im Alltag.
Wo eine Kniescheibenbandage in diesem Zusammenhang ins Spiel kommt
Eine Kniescheibenbandage ist ein schmales Band, das quer direkt unter der Kniescheibe angelegt wird. Sie bietet eine punktuelle Unterstützung, während eine Kniebandage das gesamte Knie umschließt. Sie ist ein Komfortmittel: Sie wirkt nicht auf das Gelenk. Die Kaeno-Kniescheibenbandage ansehen oder zuerst lesen, was eine Kniebandage von einer Kniescheibenbandage unterscheidet.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten, statt selbst zu experimentieren
Kein Hilfsmittel ist geeignet, wenn Ihr Knie anschwillt, blockiert, nachgibt oder wenn der Schmerz nach einer unglücklichen Bewegung plötzlich aufgetreten ist. In diesen Fällen sollten Sie einen Arzt aufsuchen, nicht einen Online-Shop.
Dieser Artikel beschreibt zu Informationszwecken ein mechanisches Prinzip. Er stellt keine medizinische Beratung dar und ersetzt keinen Arztbesuch.