Ein kleines „Knacken“ beim Aufstehen von einem Stuhl, eine Reihe von Knackgeräuschen beim Treppensteigen, ein Geräusch wie Sand unter der Kniescheibe beim Hocken: Viele Menschen haben knackernde Knie, manchmal schon immer. Das Geräusch überrascht, und man fragt sich schnell, ob das Gelenk verschleißt. Meistens ist ein Knacken ohne Schmerzen völlig unbedenklich, verdient aber manchmal eine Untersuchung. Hier erfahren Sie, woher das Geräusch kommt, wie Sie das Harmlosigkeit von Warnsignalen unterscheiden, was Sie tun können und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.
Warum knacken die Knie?
Das Knie ist ein sehr bewegliches Gelenk: Die Kniescheibe gleitet in einer Rinne des Oberschenkelknochens, der Oberschenkelknochen rollt auf dem Schienbein, und zahlreiche Sehnen und Bänder verlaufen in der Nähe knöcherner Vorsprünge. Das Ganze badet in einer Flüssigkeit, der Gelenkflüssigkeit, die das Gleiten erleichtert. Verschiedene Mechanismen können Geräusche verursachen, und sie sind nicht alle vollständig bekannt.
Gasbläschen im Gelenk
Wenn sich das Gelenk bewegt, ändert sich der Druck in der Gelenkflüssigkeit, und es können sich kleine Gasbläschen bilden oder platzen. Das ist auch die Erklärung für das Knacken der Finger. Dieses Geräusch ist im Allgemeinen trocken, einmalig und wiederholt sich nicht sofort, wenn Sie dieselbe Bewegung erneut ausführen.
Eine gleitende Sehne oder ein Band
Beim Beugen oder Strecken des Beins kann eine Sehne kurzzeitig über einen knöchernen Vorsprung gleiten und dann wieder an ihren Platz zurückkehren. Das verursacht ein Knacken, manchmal ein leichtes Springen, das oft zum selben Zeitpunkt der Bewegung wiederkehrt.
Die reibende Kniescheibe in ihrer Rinne
Manche Menschen hören oder spüren eher eine Reihe kleiner Knackgeräusche unter der Kniescheibe, wie Sand oder zerknülltes Papier, insbesondere beim Treppensteigen oder beim Aufstehen aus einer hockenden Position. Man spricht von Knistern. Sie sind häufig, auch bei Menschen, die keinerlei Beschwerden haben.
Knacken ohne Schmerzen: meist harmlos
Wenn Ihr Knie knackt, aber nicht wehtut, nicht anschwillt, nicht blockiert und Sie sich normal bewegen können, ist das Geräusch meist völlig unbedenklich. Es fällt vor allem dann auf:
- beim Aufstehen nach langem Sitzen oder Hocken;
- beim Treppensteigen;
- zu Beginn einer Sporteinheit, bevor der Körper aufgewärmt ist;
- auf beiden Seiten, seit Monaten oder Jahren auf dieselbe Weise.
Ein gelegentliches, schmerzfreies Knacken ist allein kein Anzeichen für Arthrose oder ein „verschleißtes“ Gelenk. Entscheidend ist nicht so sehr das Geräusch, sondern das, was damit einhergeht.
Knacken mit Schmerzen, Schwellungen oder Blockaden: sollte untersucht werden
Ein Knacken wird zu einem Warnsignal, wenn es von anderen Anzeichen begleitet wird. Die unten aufgeführten Punkte sind mögliche Ursachen, die häufig genannt werden: Sie ersetzen keine Untersuchung, und nur eine medizinische Fachkraft kann sagen, was mit Ihrem Knie los ist.
Schmerzen um oder hinter der Kniescheibe
Knistern in Verbindung mit Schmerzen an der Vorderseite des Knies, die durch Treppensteigen, Hocken oder langes Sitzen mit angewinkelten Beinen ausgelöst werden, deutet häufig auf ein patellofemorales Syndrom hin: eine Störung der Art und Weise, wie die Kniescheibe über den Oberschenkelknochen gleitet. Das Absteigen ist oft schmerzhafter als das Aufsteigen; wir erklären dies in unserem Artikel über Knieschmerzen beim Treppenabsteigen.
Eine Blockade oder ein Gefühl des Hängenbleibens
Ein Knacken, gefolgt von einem Knie, das hängen bleibt, blockiert oder sich nicht mehr vollständig strecken lässt, kann auf eine Verletzung des Meniskus hindeuten, insbesondere nach einer Drehbewegung oder längerem Hocken.
Ein Knie, das nachgibt
Ein Knacken bei einer Drehbewegung oder beim Aufprall nach einem Sprung, gefolgt von einem Knie, das nachgibt, kann auf eine Verletzung eines Bandes hindeuten. In diesem Fall ist eine rasche ärztliche Abklärung erforderlich.
Knacken mit Steifigkeit und wiederholten Schwellungen
Mit den Jahren können Knistern, die mit morgendlicher Steifigkeit, Schmerzen bei Belastung und regelmäßigen Schwellungen einhergehen, Anzeichen einer Kniearthrose sein. Auch hier kann dies nur durch eine Untersuchung festgestellt werden.
Wenn Ihr Knie zusätzlich zum Knacken anschwillt, finden Sie in unserem Artikel über das geschwollene Knie die ersten Maßnahmen und Warnsignale.
Was Sie im Alltag tun können
Ein schmerzfreies Geräusch erfordert keine besonderen Maßnahmen. Wenn Ihre Knie jedoch häufig knacken, helfen einige einfache Gewohnheiten, sie beweglich und beschwerdefrei zu halten.
Sich weiterhin bewegen
Das Gelenk liebt Bewegung. Gehen, Radfahren mit geringem Widerstand oder Schwimmen erhalten die Beweglichkeit ohne ruckartige Belastung. Stehen Sie nach langem Sitzen immer wieder auf und beugen und strecken Sie die Beine mehrmals.
Die Muskulatur rund um das Knie stärken
Der Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und die Wadenmuskulatur tragen zur Stabilität des Knies bei. Eine schrittweise, schmerzfreie Kräftigung gehört zu den häufigsten Empfehlungen. Sie finden einfache Kräftigungsübungen für das Knie, die Sie ohne Geräte zu Hause durchführen können.
Die Beweglichkeit erhalten
Sanftes Dehnen der Oberschenkel und Waden, ohne sich zu überanstrengen, erhält die Beweglichkeit. Das Ziel ist nicht, das Geräusch verschwinden zu lassen, sondern ein Knie zu erhalten, das sich leicht bewegen lässt.
Die Belastung dosieren
Steigern Sie die Dauer oder Intensität Ihrer Aktivitäten schrittweise, machen Sie Pausen, wenn Sie lange hocken oder knien, und wärmen Sie sich vor dem Sport einige Minuten auf.
Ein Komfort-Accessoire, wenn Sie es wünschen
Manche Menschen tragen während der Aktivität gerne eine weiche Kniebandage, um ein Gefühl der Stabilisierung zu erhalten. Sie lässt das Knacken nicht verschwinden und ersetzt keine ärztliche Beratung; unsere Seite Welche Kniebandage sollte man wählen hilft Ihnen bei der Orientierung entsprechend Ihrer Sportart.
Was Sie besser vermeiden sollten
- Das Knie absichtlich knacken lassen: Das Geräusch durch erzwungene Bewegungen zu provozieren, bringt nichts.
- Schmerzen, die mit dem Geräusch einhergehen, ignorieren: Sie sollten Sie warnen, nicht das Knacken.
- Aus Angst vor jeglicher Aktivität aufgeben: Ein Knie, das schmerzfrei knackt, braucht keine Ruhe.
- Ein blockierendes Knie mit Gewalt belasten: Versuchen Sie nicht, es mit Gewalt zu entblockieren, sondern suchen Sie ärztlichen Rat.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Suchen Sie rasch einen Arzt auf, wenn:
- Sie bei einem Stoß, Sturz, einer Drehbewegung oder beim Aufprall nach einem Sprung ein Knacken gehört haben, gefolgt von Schmerzen;
- das Knie nach diesem Knacken schnell angeschwollen ist;
- es blockiert und Sie das Bein nicht mehr vollständig strecken oder beugen können;
- es nachgibt und Sie nicht mehr stehen können;
- Sie den Fuß nicht mehr auf den Boden setzen können;
- es heiß und rot ist, insbesondere wenn Sie Fieber haben.
Vereinbaren Sie einen Termin, wenn:
- das Knacken mit Schmerzen einhergeht, die wiederkehren oder länger als einige Tage anhalten;
- es erst kürzlich aufgetreten ist oder häufiger oder stärker wird;
- das Knie nach Belastung anschwillt, selbst wenn diese nur mäßig war;
- es morgens steif ist oder die Beschwerden Sie daran hindern, Ihre gewohnten Bewegungen auszuführen.
Ihr Hausarzt ist die erste Anlaufstelle: Er wird das Knie untersuchen, bei Bedarf eine ergänzende Untersuchung verordnen und Sie gegebenenfalls an einen Physiotherapeuten oder Spezialisten überweisen. Auch Ihr Apotheker kann Ihnen beraten. Notieren Sie sich vor dem Termin, welche Bewegung das Geräusch auslöst und was damit einhergeht: Diese Details sind wertvoll.
Fazit
Knackernde Knie ohne Schmerzen, Schwellungen oder Blockaden sind meist Teil der normalen Funktion des Gelenks. Sie müssen sich darüber keine Sorgen machen oder sich bewegen lassen: Gehen Sie weiter, kräftigen Sie Ihre Oberschenkel und Hüften und dosieren Sie Ihre Belastung. Wenn das Geräusch mit Schmerzen, Schwellungen, Blockaden oder einem nachgebenden Knie einhergeht, sollte es untersucht werden. Um sich über andere mögliche Beschwerden zu informieren, lesen Sie unseren Artikel über Knieschmerzen.
Häufige Fragen
Ist es schlimm, wenn die Knie knacken?
Im Allgemeinen nein, wenn das Geräusch nicht mit Schmerzen, Schwellungen oder Blockaden einhergeht. Wenn eines dieser Anzeichen auftritt, lassen Sie sich von einem Arzt beraten.
Warum knackt mein Knie beim Treppensteigen?
Beim Treppensteigen wird die Kniescheibe in ihrer Rinne beansprucht, was Knistern verursachen kann, das meist harmlos ist. Wenn Schmerzen an der Vorderseite des Knies damit einhergehen, lassen Sie es untersuchen.
Ist ein knackendes Knie ein Anzeichen für Arthrose?
Nicht allein. Knacken ist bei Menschen ohne Arthrose häufig. Vielmehr sollten Schmerzen bei Belastung, morgendliche Steifigkeit oder wiederholte Schwellungen Anlass zum Arztbesuch geben.
Sollte ich mit dem Sport aufhören, wenn meine Knie knacken?
Nein, wenn Sie keine Schmerzen haben. Bewegung und Kräftigung werden eher empfohlen. Wenn Sport Schmerzen auslöst, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
Ist es normal, dass die Knie beim Hocken knacken?
Ja, das ist sehr häufig: Die tiefe Beugung kann das Gelenk knacken lassen. Ohne Schmerzen oder Blockaden besteht kein Grund zur Sorge.
Die Informationen in diesem Artikel sind allgemeiner Natur und ersetzen nicht die Beratung einer medizinischen Fachkraft. Wenn Ihre Knie mit anhaltenden oder sich verschlimmernden Schmerzen knacken oder Sie sich Sorgen machen, suchen Sie einen Arzt auf.